Es más fácil decirlo que hacerlo: cómo enfrentar la ansiedad y el pánico causados por la nueva epidemia de la corona
Zhang Hua Meiying
Hace ocho años, debido al trabajo de mi esposo, él se mudaba de Texas, donde vivió durante casi XNUMX años, a Chicago. Yo estaba emocionada y ansiosa, pero también nerviosa y ocupada.En la superficie se trata de lidiar con las cosas, feliz de despedirme de la iglesia y los amigos, pero en el fondo de mi corazón me siento asustado y abrumado.
En Chicago durante ocho años, mi esposo no tuvo presión para ir a trabajar. Mi hijo se casó hace cinco años y mi hijo menor se mudó de Houston para trabajar en la capital de Washington. Me convertí en un trapecio y mi suegro También sufría de demencia anciana. Después de fallecer el año pasado, la relación entre marido y mujer también se vio dañada.
Dado que la situación de la epidemia ha cambiado en los últimos cinco meses, con el tiempo nos hemos ido acostumbrando gradualmente a algunos estilos de vida, como estar a dos metros de distancia, usar máscaras, lavarse las manos con frecuencia y salir con menos frecuencia.Sin embargo, la reciente epidemia ha intensificado las tensiones y ha reaparecido el miedo y la ansiedad.
Además de la agitación política y económica provocada por la epidemia, así como el movimiento negro, todas las familias se están adaptando a trabajar desde casa y cuidar a los niños. Los adolescentes están en línea todo el día. Son propensos a peleas y conflictos con sus padres. Los abuelos tampoco están acostumbrados a sus padres. En cuanto a la disciplina, los maridos y las esposas se pelean inadvertidamente sobre las cerraduras de la vida.Si no sabe o no está dispuesto a enfrentar este tipo de mal genio y llevarse bien con otras personas, terminará con violencia doméstica y divorcio a largo plazo.
La epidemia trae beneficios
• Trauma colectivo -todos en el mismo barco- reevaluación de la enfermedad mental causada por el estrés psicológico.
• Las personas también están más dispuestas a aceptar y admitir que tienen problemas psicológicos.
• Reduzca su propia vergüenza y juzgue menos a los demás.
En un período desafiante y estresante, intentamos usar la terapia cognitivo-conductual para ayudarnos a reducir el estrés, y también usamos la práctica para aumentar nuestra resiliencia y perseverancia.
Al expresar nuestras emociones, necesitamos tener actividades sociales y tener amigos íntimos que estén dispuestos a escuchar.
Partiendo de la acción, debemos tratar bien nuestro cuerpo, tener una vida regular y descansar, prestar atención a la dieta, el ejercicio y el sueño, para mejorar la inmunidad y aumentar las posibilidades de recuperación de la enfermedad.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de pensamiento positivo:
• Aunque la epidemia es severa, puedo salir menos y usar una mascarilla.
• Hay mucha gente que se enferma, pero la tasa de muerte es menor al 3%, si tengo un cuerpo sano, no moriré aunque me enferme.
• Esta epidemia terminará.
Lo siguiente es convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos y enérgicos:
• ¡Es muy incómodo quedarse en casa todos los días! - Es una rara oportunidad de pasar más tiempo con su familia.
• No se puede comprar papel higiénico / carne / esterilización - las tiendas están abiertas, siempre habrá tiendas en stock.
• ¡Tengo miedo de enfermarme! - Quiero cuidar mi cuerpo y fortalecer mi inmunidad.
• ¡La escuela no estará abierta, no puedo soportarlo! - Aprovechar la oportunidad de complementar las enseñanzas de la Biblia a los niños.
• La situación epidémica está empeorando, ¿qué debo hacer? - ¡Siempre mejorará y saldrán los resultados de la investigación y el desarrollo de vacunas!
La forma más eficaz es cultivar un estado de ánimo tranquilo / concentrado. Empiece por no leer las noticias con frecuencia, haga ejercicios de respiración profunda, tenga un tiempo para que alguien medite solo, escriba un diario en el interior, ore pidiendo gratitud, cuente la gracia y trate de estar en contacto Naturaleza, caminar, tomar el sol.
Después de mejorar su estado de ánimo, puede ayudar a los necesitados, escuchar con atención, comunicarse eficazmente con su familia y amigos cercanos, perdonarse a sí mismo y a los demás, y compartir el amor mágico.
"Cuidarte a ti mismo" es como un comportamiento egoísta y no bíblico. Sin embargo, en el caso de una epidemia, debemos prestar especial atención a nuestras propias necesidades. Comienza con la autoconciencia y el autoconocimiento, ajusta y alivia la ansiedad en el corazón, y trata de cambiar las cosas, acepta tus propias imperfecciones, aprende a hacer todo con una actitud enfocada.