Autora: Lin Lvninghua, Directora del Centro de Asesoramiento Psicológico Jiaosheng de Houston
En la sala de consejería, a menudo ayudo a clientes que están llenos de ansiedad y depresión, especialmente después de más de dos años de miedo y aislamiento provocado por la epidemia, el estado de ánimo general entre la multitud es bajo y ansioso.En los últimos años de experiencia en consejería, descubrí que ayudar a los clientes a aprender a "dar gracias en todo" (17 Tesalonicenses XNUMX:XNUMX) y establecer una actitud de gratitud en la vida en todo momento es un antidepresivo y antidepresivo muy efectivo. medicamento para la ansiedad cuadrado.Una persona agradecida es más capaz de disfrutar de la amistad, establecer buenas relaciones interpersonales y estar de buen humor.Además de la experiencia de consejería personal, de hecho, muchos estudios recientes han demostrado que la Biblia dice que "dar gracias en todo", una actitud de vida de gratitud constante, es uno de los elementos importantes para construir una vida saludable y maravillosa.
Las personas agradecidas viven vidas más saludables
Según una investigación de la Virginia Commonwealth University, las personas agradecidas sufren menos síntomas de ansiedad y depresión que la persona promedio.
Las investigaciones nos dicen que un corazón agradecido puede ayudarnos a vivir con más alegría, construir relaciones profundas y estar libres de ansiedad y depresión. La psiquiatra del Instituto de Salud Mental Huntsman, Kristin Francis, mencionó en su investigación que un estado mental agradecido puede ayudar a nuestro cerebro a producir cambios positivos, porque la gratitud constante aumenta la dopamina, la serotonina y los neurotransmisores, y aumenta nuestras emociones, haciéndonos sentir felices y seguros.Por lo tanto, si siempre estamos agradecidos por todo, eventualmente desarrollaremos una actitud positiva hacia la vida que siempre es de agradecimiento.En este estudio, el Dr. Francis descubrió que cuando damos gracias por todo en la vida, podemos revertir y restablecer las conexiones neuronales en el cerebro, reduciendo el cortisol (la hormona del estrés) y haciéndonos más capaces de enfrentar las dificultades de la vida. , más Resiste contratiempos emocionales y experiencias negativas.Podemos usar un diario de gratitud y expresar gratitud a quienes nos rodean para ayudarnos a lidiar con nuestras emociones negativas, como los sentimientos de culpa y vergüenza.Otro estudio encontró que aquellos que se enfocan en contar las gracias todos los días y desarrollar una actitud agradecida son más activos en los deportes, tienen una vida más positiva y tienen menos problemas físicos que la persona promedio, por lo que ven menos visitas al médico (Harvard Health).La investigación también muestra que las personas que son agradecidas y aprecian a los demás tienden a exhibir hábitos más saludables, como cuidar su propia salud física y mental.
Las personas que siempre están agradecidas tienen mejores relaciones
En el proceso de asesoramiento psicológico, el autor descubrió que muchos clientes tienen más probabilidades de curar sus síntomas de ansiedad o depresión si cuentan con el cuidado de familiares o el apoyo de buenos amigos cuando enfrentan dificultades y desafíos en la vida.Por el contrario, cuando los clientes se sienten solos, sin la comprensión y el apoyo de sus familias y sin amigos con quienes hablar, les toma más tiempo salir de su depresión emocional y angustia mental.
Luna Greenstein argumenta en su blog Nami que es más probable que una persona agradecida desarrolle relaciones cercanas y profundas con los demás porque es emocionalmente solidaria, indulgente, compasiva y generosa con los necesitados.Por lo tanto, son más capaces de construir relaciones interpersonales ricas, reducir la soledad y, a menudo, obtener ayuda práctica de los demás.
Las personas que siempre están agradecidas son más optimistas y tienen un estado de ánimo más feliz.
El pensamiento positivo conduce a una actitud positiva hacia la vida.
La Biblia dice: “Según los pensamientos de tu corazón, así serán tus obras.” Proverbios 23:XNUMX.Por lo tanto, las personas que a menudo son agradecidas tienen un estado de ánimo más tranquilo y no sienten que a menudo están en desventaja y que a menudo son tratadas injustamente.No solo eso, una investigación de la Universidad Northeastern encontró que las personas que están agradecidas por las cosas pequeñas son más pacientes y más capaces de tomar decisiones informadas.De esta manera, sus vidas no se ven comprometidas por decisiones equivocadas o precipitadas.Las personas agradecidas son menos propensas a compararse con los demás y están más satisfechas con lo que tienen, en lugar de estar ansiosas y deprimidas por lo que no tienen.Por lo tanto, el estado de ánimo es naturalmente alegre y optimista.
Podemos referirnos a algunas de las siguientes sugerencias y comenzar a aprender "gracias en todo" para construir una mentalidad agradecida, para que podamos vivir una vida fuerte y enfrentar la nueva normalidad después de la epidemia.
1. Podemos usar un diario de gratitud para registrar al menos cuatro personas y cosas que son dignas de aprecio y gratitud todos los días.De esta manera, también podemos mirar hacia atrás en los buenos momentos que han pasado en nuestras vidas todos los días, y desarrollar una actitud más positiva y positiva hacia la vida.La investigación muestra que escribir estos elementos de gratitud antes de ir a dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad del sueño. (Revista de Investigación Psicosomática)
2. Exprese gratitud a las personas que lo rodean, exprese aprecio por la ayuda o el compañerismo brindado por otros como de costumbre, o gracias por permitirnos establecer buenas interacciones y conexiones emocionales con nuestra familia y amigos.También nos ayuda a lidiar con las emociones negativas, como los sentimientos de culpa y vergüenza.Todas las noches, cuando la familia se reúne para cenar, pueden compartir entre sí por qué están agradecidos ese día y apreciarse mutuamente, expresando gratitud y gratitud.
3. Aprende la gratitud de la naturaleza y las pequeñas cosas.Un amigo compartió recientemente conmigo un artículo titulado "492 cosas por las que podemos estar agradecidos". Puede usar el enlace a continuación para navegar y aprender a expandir el pensamiento y el contenido de nuestra gratitud. https://rebisimpleliving.com/things-to-be-grateful-for/ Para que no lo demos por sentado y lo demos por sentado, estaremos más alegres y relajados
Espero que comencemos a contar las gracias antes de dar la bienvenida al Día de Acción de Gracias este noviembre, estar agradecidos por todo y vivir una vida positiva, alegre y saludable después de la pandemia.