Автор: Линь Львинхуа, директор Хьюстонского центра психологического консультирования Цзяошэн.
В консультационной комнате я часто помогаю клиентам, которые полны тревоги и депрессии, особенно после более чем двух лет страха и изоляции, вызванных эпидемией, общее настроение в толпе низкое и тревожное.За последние годы консультирования я обнаружил, что помощь клиентам научиться «за все благодарить» (17 Фессалоникийцам XNUMX:XNUMX) и установление в жизни отношения благодарности во все времена является очень эффективным средством против депрессии и борьбы с депрессией. лекарство от беспокойства.Благодарный человек в большей степени способен наслаждаться дружбой, налаживать хорошие межличностные отношения и пребывать в солнечном настроении.Фактически, в дополнение к личному опыту консультирования, многие недавние исследования доказали, что Библия говорит: «Благодарите за все», жизненная позиция постоянной благодарности, является одним из важных элементов для построения здоровой и прекрасной жизни.
Благодарные люди живут более здоровой жизнью
Согласно исследованию Университета Содружества Вирджинии, благодарные люди меньше страдают от симптомов тревоги и депрессии, чем средний человек.
Исследования говорят нам, что благодарное сердце может помочь нам жить более радостно, строить глубокие отношения и избавляться от беспокойства и депрессии. Психиатр Института психического здоровья Хантсмана Кристин Фрэнсис упомянула в своем исследовании, что состояние благодарности может помочь нашему мозгу произвести положительные изменения, потому что постоянная благодарность увеличивает уровень дофамина, серотонина и нейротрансмиттеров, а также увеличивает наши эмоции, заставляя нас чувствовать себя счастливыми и защищенными.Поэтому, если мы всегда благодарны за все, мы в конечном итоге разовьем позитивное отношение к жизни, которое всегда благодарно.В этом исследовании доктор Фрэнсис обнаружил, что, когда мы благодарим за все в жизни, мы можем изменить и восстановить нейронные связи в мозге, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и делая нас более способными справляться с жизненными трудностями. , подробнее Противостоит эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.Мы можем использовать журнал благодарности и выражать благодарность окружающим, чтобы помочь справиться с нашими негативными эмоциями, такими как чувство вины и стыда.Другое исследование показало, что те, кто каждый день сосредотачивается на подсчете милостей и формировании благодарного отношения, более активны в спорте, ведут более позитивную жизнь и имеют меньше физических проблем, чем средний человек, поэтому они реже посещают врача (Harvard Health).Исследования также показывают, что люди, которые благодарны и ценят других, как правило, проявляют более здоровые привычки, например, заботятся о своем физическом и психическом здоровье.
Люди, которые всегда благодарны, имеют лучшие отношения
В процессе психологического консультирования автор обнаружил, что у многих клиентов больше шансов избавиться от симптомов тревоги или депрессии, если о них заботятся члены семьи или поддерживают хорошие друзья, когда они сталкиваются с трудностями и проблемами в жизни.И наоборот, когда клиенты чувствуют себя одинокими, без понимания и поддержки своих семей и без друзей, с которыми можно поговорить, им требуется больше времени, чтобы выбраться из эмоциональной ямы и душевного расстройства.
Луна Гринштейн утверждает в своем блоге Nami, что благодарный человек с большей вероятностью разовьет близкие и глубокие отношения с другими, потому что он эмоционально поддерживает, прощает, сострадателен и щедр к тем, кто в этом нуждается.Поэтому они более способны строить насыщенные межличностные отношения, уменьшать одиночество и чаще получать практическую помощь от других.
Люди, которые всегда благодарны, более оптимистичны и имеют более счастливое настроение.
Позитивное мышление приводит к позитивному отношению к жизни.
Библия говорит: «Как мыслит сердце твое, таковы будут и дела твои» (Притчи 23:XNUMX).Поэтому люди, которые часто благодарны, имеют более спокойное настроение и не чувствуют, что они часто находятся в невыгодном положении и с ними часто обращаются несправедливо.Мало того, исследование Северо-восточного университета показало, что люди, которые благодарны за мелочи, более терпеливы и способны принимать обоснованные решения.Таким образом, их жизнь не скомпрометирована неправильными или поспешными решениями.Благодарные люди реже сравнивают себя с другими и более удовлетворены тем, что имеют, вместо того чтобы тревожиться и впадать в депрессию из-за того, чего у них нет.Поэтому настроение естественно веселое и оптимистичное.
Мы можем обратиться к некоторым из следующих предложений и начать изучать фразу «спасибо вам во всем», чтобы сформировать благодарный менталитет, чтобы мы могли жить сильной жизнью и столкнуться с новой нормой после эпидемии.
1. Мы можем использовать дневник благодарности, чтобы каждый день записывать как минимум четырех людей и вещи, достойные признательности и благодарности.Таким образом, мы также можем оглядываться на хорошие времена, которые происходили в нашей жизни каждый день, и развивать более позитивное и позитивное отношение к жизни.Исследования показывают, что запись этих пунктов благодарности перед сном может помочь нам легче заснуть и улучшить качество сна. (Журнал психосоматических исследований)
2. Выразите благодарность окружающим вас людям, выразите признательность за помощь или товарищеские отношения, оказываемые другими, как обычно, или поблагодарите вас за то, что вы позволили нам установить хорошие отношения и эмоциональные связи с нашей семьей и друзьями.Это также помогает нам справляться с негативными эмоциями, такими как чувство вины и стыда.Каждый вечер, когда семья собирается за ужином, они могут поделиться друг с другом тем, за что они благодарны в этот день и ценят друг друга, выражая признательность и признательность.
3. Учитесь благодарности у природы и мелочей.Друг недавно поделился со мной статьей под названием «492 вещи, за которые мы можем быть благодарны». Вы можете использовать приведенную ниже ссылку, чтобы просмотреть и узнать, как расширить мышление и содержание нашей благодарности. https://rebisimpleliving.com/things-to-be-grateful-for/ Чтобы мы не принимали как должное и не принимали как должное, мы были более веселы и расслаблены
Я надеюсь, что мы начнем считать милости до того, как встретим День Благодарения в ноябре этого года, будем благодарны за все и будем жить позитивной, веселой и здоровой постпандемической жизнью.