心理健康很重要：保持警惕
Caroline 郭飛瑩
精神錯亂
嚴重的精神障礙包括情緒障礙（嚴重的抑鬱症和躁鬱症），焦慮症，精神分裂症，癡呆症
和發育障礙。 在本文中，我將討論情緒障礙及其對我們身體健康的影響，以及一些維持良
好心理健康的應對策略。
情緒障礙研究
2019年，世界衛生組織（WHO）指出，全球有2.64億人患有重度抑鬱症，4500萬人患有躁
鬱症。 女性比男性更容易遭受情緒障礙。 香港大學發現，2019年香港近十分之一的人有抑
鬱症狀。許多人有自殺念頭。 在加拿大，五分之一的加拿大人患有精神疾病。 我是患有雙
相情感障礙的1％的加拿大人之一。
心理健康與身體健康的相關性
直到最近，我還不了解心理健康與身體健康之間的重要聯繫。 我自己對甜點的渴望，加上
没有真正了解對正確食物的選擇，對運動也沒有興趣，這增加了我躁鬱症的多重壓力，並
於1992年診斷出患有2型糖尿病。
我現在知道，患有嚴重精神疾病的人極有可能患上慢性身體疾病，例如糖尿病，高血壓，
心臟病和中風。 此外，患有慢性身體疾病（例如哮喘和關節炎）的人有發展不良精神健康
的風險。
我兩週昏迷
我因精神科醫生開出的過量藥物而昏迷了兩週。 必須進行氣管切開術。 我必須感謝上帝给
我生还。 我的昏迷使我意識到需要照顧自己的健康。 我現在針對精神疾病和糖尿病服用適
當劑量的藥物。
生活方式的改變
1.鍛煉
我現在知道鍛煉很重要。 我加入基督教青年會。 在大流行期間，我使用YouTube視頻進行
鍛煉。 我發現鍛煉後，心情會好轉。
2.營養食品和補品
我盡力選擇健康食品。 我總是在購買前先看一下標籤。 我已經很長時間沒有吃冰淇淋或白
米飯了。 哈佛醫學院的研究表明，omega-3脂肪酸可以幫助穩定情緒障礙。 自昏迷以來，
我一直在服用這種補品。 過去，我不喜歡做飯。 但是大流行迫使我在家做飯，現在我發現
我喜歡它。 令人驚訝的是，我的糖尿病測試結果現在始終是完美的。
3.睡眠
我的躁鬱症的一種症狀是失眠。 我現在服用一小劑助眠劑，睡了八到九個小時。 睡眠對每
個人都很重要。
4.減輕壓力
當我第一次生病時，除了我英华的朋友，我的親戚很少接納我。 我當時全職教書，照顧年
邁的母親。 我感到壓力很大，不知道有什麼緩解壓力的策略。 但是現在，我知道了。 每
天一点地做事，發展興趣並與了解的朋友建立关系-這些方法行之有效。
5.享受当下
在英華，我的同學給我起了個綽號“憂慮”。 但是現在，隨著年齡的增長，我享受生活中的
每一刻。 我相信上帝，並為這一天而活。
6.自信和自尊
許多情緒失調的人失去了信心和自尊，部分原因是他們遇到的社會恥辱。 現在，我覺得我
可以利用自己的經驗來幫助他人。
結論
為了保持整體健康，對心理健康的認識至關重要。